Il mese di Giugno ha portato una ventata d’aria fresca e con essa anche una nuova sfida tutta dedicata alla schiena. Pronta a viverla sulla tua pelle e sentirne tutti i benefici? In questo articolo ti spiego tutto nei minimi dettagli…
Elenco dei contenuti
- Conosci davvero la tua schiena?
- Perché allenare proprio la schiena?
- Cos’è la challenge “tono per la tua schiena”?
- Come accettare la sfida e iniziare gli allenamenti?
Qui scoprirai com’è strutturata la mia challenge e dove trovarla, ma soprattutto perché è importante allenare la schiena e come predereste cura. Piccolo reminder: prima di iniziare l’allenamento, consulta il medico per valutare il tuo quadro clinico… Eviterai ogni tipo di infortunio o rischio per la tua salute!
Conosci davvero la tua schiena?
La schiena, conosciuta anche come dorso, è il reparto anatomico che inizia con la parte posteriore del collo e termina a livello dei glutei.
I muscoli della schiena contribuiscono al movimento delle spalle, degli arti superiori, della colonna vertebrale, della testa e del collo. Ma non solo, essi intervengono anche nella respirazione, in quanto innalzano e deprimono le costole, e sono muscoli stabilizzatori e posturali, che ti permettono di funzionare correttamente.
Nonostante ciò, la schiena è una parte del corpo che non è sollecitata frequentemente durante la giornata: è difficile trovare la disciplina giusta per allenarla poiché per tonificarla servono esercizi specifici… Ma indovina un po’? Con il Pilates si può fare!
Perché allenare proprio la schiena?
La schiena oltre a essere fondamentale per il nostro corpo è anche una parte molto importante per l’aspetto estetico: una bella schiena, snella e forte ti farà sentire sensuale e leggiadra, creando la silhouette elegante e femminile che desideri da sempre.
Inoltre, è fondamentale lavorare sulla schiena poiché da questa dipende anche la postura. Una cattiva postura infatti non è innata, ma è il risultato di abitudini sbagliate che possono essere modificate e ciò può essere fatto proprio attraverso il Pilates. Ecco allora perché per iniziare questa challenge ti propongo proprio una lezione di Pilates completa dedicata alla postura. Seguendola potrai ritrovare l’elasticità e la forza, predisponendo il tuo corpo a una postura equilibrata ed elegante.
Cos’è la challenge “tono per la tua schiena”?
In questa challenge, chiamata proprio “tono per la tua schiena” mi occupo dei muscoli superficiali della schiena. Questi muscoli si collocano appena sotto la cute, originano dalla colonna vertebrale e si inseriscono su ossa come la clavicola, la scapola o l’omero.
In particolare, i muscoli della schiena dello strato superficiale sono:
- Trapezio
- Grande dorsale
- Elevatore della scapola
- Grande romboide
- Piccolo romboide
La challenge “tono su schiena” si compone di 4 lezioni che si uniscono anche gli allenamenti già presenti sulla mia piattaforma dedicata, per garantirti un benessere completo.
Cosa farai nel dettaglio?
Inizierai con una lezione a corpo libero, senza attrezzi, di circa 20 minuti: un allenamento di livello medio, fluido e dinamico. Ripeterai questa lezione per 5 giorni consecutivi, il sesto giorno sarà di riposo e il settimo giorno eseguirai una lezione del programma “addome piatto”, anch’essa disponibile e indicata all’interno della mia piattaforma.
Poi nella seconda, nella terza e nella quarta settimana svolgerai le lezioni che usciranno di settimana in settimana. Per farlo avrai bisogno solo di una theraband, ossia una banda elastica di media intensità-resistenza (acquistabile online, nei negozi di articoli sportivi o di sanitaria) e ovviamente di tanta voglia di metterti in gioco.
La lezione della settimana è da ripetere per i 5 giorni consecutivi, il sesto giorno è dedicato al riposo, mentre il settimo ripeterai la prima lezione a corpo libero della challenge, quella che hai svolto per prima, all’inizio di tutto.
E alla fine del mese avrai conquistato una schiena da urlo!
Oltre ad allenarti, ricorda che è necessario avere uno stile di vita corretto, il che include bere molta acqua, non fumare e non abusare di alcolici!
Come accettare la sfida e iniziare gli allenamenti?
Per accedere alla challenge dedicata alla schiena e prevista per il mese di Giugno (ma ripetibile ogni volta che ne hai desidero e/o bisogno), ti basta scegliere il mio abbonamento di Pilates Online! Lì trovi tutte le lezioni dedicati alle sfide, sia quest’ultima che quelle degli scorsi mesi e nuovi contenuti ogni settimana! Ti aspetto!
La tua schiena non vede l’ora di iniziare, la accontenterai?
